na kark

[...] 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń LUB pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki 4x12 powtórzeń WTOREK: PLECY -podciąganie na drążku za kark 6 serii -ściąganie na wyciągu do klatki 2x12, 2x10, 2x8 (motyl) -wiosłowanie hantlem 4x10 (razem 8) -anty-rozpiętki 4x10 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK BARKI -wyciskanie sztangi [...]

[...] jakos opisac. 1.dzien klatka 4-5 serii lezac z obciazeniem do 90% 3-4 serie rozpietki brzuszki 2.dzien rece triceps 4 serie wyciskanie francusie lezac 4 serie jednoracz za kark 4 serie jednoracz wyzut chantla stojac do tylu biceps 4 serie sztanga stojac 4 serie tzw. mlotki 4 serie siedzac o kolano 3 dzien przerwa 4 dzien barki + triceps 4 [...]

[...] 5 punktów przewagi nad następnym zawodnikiem. Wygrał mistrzostwa po raz piąty, za sobą miał czterech amerykanów, Sebastian Wenta był szósty. Wymiary ciała: biceps: 56 cm kark: 54 cm obwód pasa: 92 cm obwód uda: 80 cm waga: 142 kg wzrost: 186 cm obwód klatki piersiowej: 148 cm obwód przedramienia: 45 cm Rekordy życiowe: wyciskanie leżąc: [...]

[...] lub przed aerobami TCM 5,5g; 1,5g tauryny -przed aerobami 9,9g BCAA; po aerobach 30g WPC Trening siłowy 3x w tygodniu: 1dzień: plecy+biceps+łydki Podciągnie na drążku do karku 4x Martwy ciąg 5x Wiosłowanie hantlą 4x Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x Uginanie hantelek na przemian z rotacja 3x Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

[...] ukladaniu tak aby finalny efekt byl jak najlepszy. Klatka piersiowa: 106cm Biodra: 105cm Pas: 105cm Ramię: cm Przedramię: 30cm ramie 37 Udo: cm 68 Łydka: cm 40 Kark: c kark 42 pozdrawiam i dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 170 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 98 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód [...]

[...] 10/8/6 -wyciskanie francuskie 3 serie po 10/8/6 -opuszczanie na poręczach 3 serie po 10/8/6 Środa-Plecy , Biceps -podciaganie na drążka do niemoge sie zdecydować czy za kark czy do klatki - ale mysle ze 4 serie do maxa -przyciaganie drążka za kark na maszynie 4 serie po 10/8/6/4 powtórzenia -wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po [...]

[...] o ocene i ew poprawki, lub inne propozycje treningów i połączeń partii. Z góry dziękuję Oto mój plan : PON : Plecy bic przedramie łydki podciaganie 3s max sciaganie zza kark 3s 12-10-8 sciaganie do klatki 3s 12-10-8 Bic uginanie ze sztangą 10-8-6 uginanie z hantlami 10-8-6 uginanie o kolano 10-8 przedramie : nachwyt i podchwyt 4s max łydki [...]

[...] na linie 4s 15rep 4. Ściąganie Wyciągu jedną ręką 4s 15 rep Wtorek: Plecy 1. Martwy ciąg 4s 15rep 2. Ściąganie Wyciągu do klatki podchwytem 4s 15rep 3. Ściąganie wyciągu za kark 4s 15rep 4. Ściąganie wyciągu do klatki wąski uchwyt 4s 15rep 5. Ściąganie linki pojedynczo 4s 15rep Biceps 1. Uginanie ramion na wyciągu 4s 15rep 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) środa: KLATKA: -wyciskanie hantli na prostej 5x (12,10,10,8,8) BARKI: [...]

[...] serie) 1.Prostowanie Ramion na atlasie 2.Francuskie wyciskanie sztangielek 3.Prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej Środa Plecy (po 3 serie) 1.Podciaganie za kark na drążku 2.Podciagnie do klaty na drążku 3.Podciąganie na maszynie za kark 4.Podciaganie na maszynie do klaty 5.Wiosłowanie na dolnym wyciagu Biceps (po 3-4 serie) [...]

Witam! Chciałem aby ktoś mi poradził czy dobrze mam ułożony plan treningowy na mase,może jakieś zmiany itp.Pozdro Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4-62,64,68kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s po:10;9;8powt. -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]

[...] 4x10 . Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 Podudzia: . Uginanie podudzi leżąc: 4x12 Dwugłowe: . Martwy ciąg na prostych nogach: 4x12 Piątek: Barki, triceps, biceps, przedramię + kark Barki: . Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x10 . Unoszenie hantli bokiem: 4x12 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: . Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

[...] ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 powtórzeń -rozpietki 6 serii po 10-12 powtórzeń -biceps 8 serii po 10 powtórzeń wtorek -wyciąg szeroko ręce i nachwytem i za kark 8 serii po 10-12 powtórzeń - wyciąg wąsko ręce i podchwytem i przed głowę 8 serii po 10-12 powtórzeń -biceps na modlitewniku 8 serii po 10 powtórzeń - biceps sztangą 6 [...]

[...] znalazł się za uszami. Dolną część miednicy skieruj do góry, zmuszając do pracy mięśnie brzucha, a pośladki pozostawiając rozluźnione. Utrzymując te pozycję, unieś głowę, kark i górną cześć pleców tak, aby łopatki oderwały się od podłogi. Zatrzymaj się, a następnie powróć do pozycji wyjściowej, zmieniając również ułożenie miednicy. Powtórz. [...]

Witam wszystkich. Jak w tytule... byczy kark... Uprawiałam mnóstwo sportów, także wyczynowo. Najdłużej pływanie, ale poza tym również boks i podnoszenie ciężarów. Dużo ćwiczyłam na siłowni, pozostały mi od tego duże mięśnie karku, szyja skróciła się optycznie i w ogóle fatalnie to wygląda. To już prawie 9 lat jak nie uprawiam sportu, sporo mięśni [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

[...] ciezar/ 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2.wyciag do brzucha 4x(12-8) / progresja ciezaru/ 3. wyciag za kark 3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy z hantelkami 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) środa: KLATKA: -wyciskanie hantli na prostej 5x (12,10,10,8,8) [...]